přidávám sem pro inspiraci svůj plánovaný týdenní program, jak jídelníček, tak cvičení. I pro mě je to určitý závazek, protože budu vědět, že to musím splnit, když už je to zveřejněné :)
Ti, kteří nechtějí razantně hubnout a chtějí jen lehce ubrat špíček na břiše se mohou inspirovat, ale pokud chcete opravdu hodně zhubnout tak to spíš konzultujte s výživovým poradcem nebo s lékařem. Nejsem opravdu žádný odborník a proto je můj program stanovený pouze podle nejrůznějších rad z časopisů a internetu. Z každého jsem si vzala něco a stanovila si pevný cíl. Nechci zhubnout za týden, chci kompletně změnit svůj životní styl.
Pro mě bude výzou hlavně vyřadit sladkosti, jelikož miluju všechno dobré a zejména sladké. Chci hlavně vidět úspěchy a rozdíly. Dříve jsem mohla jíst cokoli a nebylo to vidět, s přibývajícím věkem se však metabolismus zpomalil a já se musím přizpůsobit. :)
Musíte si říci jasnou větu... např.:
" Chci být opět fit a přitažlivější. Chci mít ploché vypracované bříško se želvičkami a oblékat si i bez ostychu minišaty na tělo. :) "
Můj cíl:
shodit 4 kila, zlepšit svůj životní styl, zlepšit si kondici
Pondělí:
Snídaně: sklenice vody s citronem nalačno, cvičení, ovocný salát (kiwi, jablko, banán, lžička medu), zelený čaj
Svačina: 0,5 l nízkotučného kefíru
Oběd: kuřecí plátek, dušené zelené fazolky, okurka
Svačina: žlutá paprika
Večeře: 2 sklenice mléka, kousek dortíku - máma pekla a jelikož jsem neměla moc hlad obětovala jsem večeři a vychutnala si dezert, dietáři by si měli dát zeleninu s rybou nebo kousek kuřecího
Pitný režim: 0,75 l čaje, 1,5 l vody
Pohyb: ráno Workout 8 minutes , večer Zuzana Light - ZWOW 11
Uterý:
Snídaně: sklenka vlažné vody s lžičkou jablečného octa, cvičení, jogurt + 3 lžíce müsli + lžička medu, ovocný čaj
Svačina: ovocný salát (kiwi, banán, mandarinka, jablko)
Oběd: pomazánka ze sardinek rozmačkaných s cibulkou, celozrná bagetka, 5 cherry rajčátek
Svačina: 4 špalíčky okurky, 5 cherry rajčat
Večeře: mrkev na špalíčky, celozrný toust se šunkou a sýrem, sklenice mléka
Pitný režim: 1 l čaje, 1,5 l vody
Pohyb: ráno opět Workout 8 minutes jako v pondělí, večer relax
Středa:
Snídaně: sklenka vlažné vody nalačno, cvičení, 3 lžíce jogurtu + 3 lžíce müsli, bílý čaj
Svačina: jogurt stračatelová Krajanka
Oběd: 2 tousty se sýrem a šunkou, sklenice mléka
Svačina: jablko nastrouhané a smíchané s bílým jogurtem, medem a skořicí
Večeře: 4 active tousty s cottage (active toast bona Vita)
Pitný režim: 0,5 l čaje, 1,5 l vody
Pohyb: ráno opět Workout 8 minutes, večer 10 minut cvičení (sedy lehy, kliky, výpady, dřepy, skákání přes švihadlo)
Čtvrtek:
Snídaně: sklenka vlažné vody s citronem, cvičení, ovesná kaše se lžičkou medu a hrstí slunečnicových semínek, zelený čaj
Svačina: okurka, paprika, šunka, 1 active toast
Oběd: těstovinový salát (150 g těstoviny, půlka kuřecího prsíčka, sušená rajčata, paprika, bílý jogurt, bazalka, pepř, sůl)
Svačina: jogurt activie jahodová
Večeře: rybí filé, bramborová kaše
Pitný režim: 0,5 l čaje, 1,5 l vody
Pohyb: ráno opět Workout 8 minutes, večer Amanda Russel kardio
Pátek:
Snídaně: sklenka vlažné vody se lžičkou jablečného octa, cvičení, ovesná kaše s banánem, mátový čaj
Svačina: jogurt activie vanilková
Oběd: salát s tuňákem (nastrouhaná mrkev, ledový salát, tuňák, paprika, lžička oleje, lžička balzamikového octa)
Svačina: sklenice mléka, sušenky bebe
Večeře: kuřecí vývar s těstovinovými mušličkami
Pitný režim: 0,75 l čaje, 1,5 l vody, 0,3 l mléka
Pohyb: ráno Workout 8 minutes, večer Slim arms
Sobota:
Snídaně: sklenka vody, cvičení, míchaná vajíčka, lžička kečupu a 2 active toasty, půl banánu, zelený čaj
Svačina: půl banánu, sklenka mléka a 3 bebe sušenky
Oběd: těstoviny se sýrovou omáčkou (bešamel, sýr, sůl, pepř)
Svačina: paprika, okurka, půlka rohlíku s plátkem šunky
Večeře: plátek kuřete, bramborová kaše, okurkový salát
Pitný režim: 0,5 l čaje, 1,5 l vody, 0,3 l mléka
Pohyb: ráno opět Workout 8 minutes, večer pouze 15 minut skákání přes švihadlo
Neděle:
Snídaně: sklenka vody s citronem, cvičení, kukuřičné lupínky a mléko, zelený čaj
Svačina: ovesná kaše se slunečnicovými semínky
Oběd: kuřecí polévka s nudlemi
Svačina: rohlík se šunkou a sýrem
Večeře: zeleninové rattatoule
Pitný režim: 0,5 l čaje, 1,5 l vody, 0,3 vína
Pohyb: ráno opět Workout 8 minutes, večer Fithall
Žádné komentáře:
Okomentovat