Fit weekend

Víkendové odlehčení jídelníčku

inspirace:

Jíme po 3 hodinách a pijeme min. 2,5 l tekutin denně !!!

Čtvrtek:
ráno sklenka vody s citrónem nalačno + ranní rozcvička (inspirace ZDE )
Snídaně - ovesná kaše, zelený čaj (250 ml)
Svačina - jahodový milk shake redita, čistá voda (500 ml)
Oběd - zeleninový salát s červenou řepou a celozrnými krutony (lze nahradit salátem caesar), čistá voda (500 ml)
Svačina - 3 sušenky bebe, voda (300 ml)
-CVIČENÍ: 10 min skákání přes švihadlo, 25 sedů lehů
Večeře - jahodový milk shake redita (můžete nahradit nízkotučným jogurtem 150 g a 1 rohlíkem), čaj (500 ml)

Pátek:
ráno sklenka vody s citrónem nalačno + ranní rozcvička (inspirace ZDE )
Snídaně - 3 lžíce bílého jogurtu a 2 lžíce zapékaného müsli s ořechy, zelený čaj (250 ml)
Svačina - jahodový milk shake redita (lze nahradit ovocným nápojem activia 320 g), voda (500 ml)
Oběd -  kefírové mléko s klíčky (jsem v práci a to nestíhám moc jíst - vy ale můžete nahradit zeleninovým salátem a plátkem kuřecího masa), voda (500 ml)
Svačina - 4 sušenky bebe, voda (300 ml)
Večeře - vývar s kuřecím masem (menší miska cca 350-400 ml), čaj (300 ml), voda (250 ml)

Sobota:
ráno sklenka vody s citrónem nalačno + ranní rozcvička (inspirace ZDE )
Snídaně - jogurt s müsli (3:2), čaj (250 ml)
Svačina - ovocný nápoj activia (320 g), voda (1000 ml)
Oběd - kuřecí plátek se směsí asijské zeleniny wok (orestovat a zalít trochou vývaru, podusit a podávat), voda (500 ml)
Svačina - sklenice mléka, jablko, čaj (250 ml)
-CVIČENÍ: 5 min skákání přes švihadlo, 30 sedů lehů
Večeře - okurkový salát s jogurtovou zálivkou, 2 topinky, voda (300 ml)

Neděle:
Snídaně - vaječná omeleta s mlékem, rajčata, čaj (500 ml)
Svačina - ovocný shake (500 ml mléka, banán, mražené borůvky)
Oběď - zeleninový salát s kuřecím masem, voda (500 ml)
Svačina - milk shake redita diet (300 ml), voda (300 ml)
-CVIČENÍ: 10 minut orbitreck, 100 skoků přes švihadlo, 30 sklapovaček
Večeře - vývar (kuřecí polévka do hrnečku), čaj (500 ml)