jelikož se otepluje a ze mě leze pryč zimní lenost ...(smích)...rozhodla jsem se začít s hubnutím do plavek!
Na několika blozích jsem se setkala s jakýmsi programem, který holky z blogů vymýšlejí jak sami pro sebe tak pro své čtenářky. Já se rozhodla také nějaký podobný program rozjet s tím, že bych chtěla do července zhubnout a to, co nejtrvaleji. Po proštudování několika stránek o zdravé výživě, jsem se rozhodla podat vám návod, kterým se zároveň budu řídit i já. Pokud budete chtít určitě se přidejte :)
1)
Zpočátku je důležité určit si motivaci - měla by být skutečně silná (např. potkat toho pravého, dovolená, letní velká party nebo jednoduché kalhoty co vám předtím byly a nyní je nezapnete :)).
2)
Vyfoťte se tak jak vypadáte (bez zatahování břicha apod.), změřte své míry v nejširších bodech a zapište si je, zvažte se a zapište si to - nejlepší je vytvořit si zápisník přímo na tyto údaje.
3)
Řiďte se redukčním jídelníčkem nebo si sestavte vlastní z výběru z vhodných jídel. Spočítejte si své BMI na stránkách Fithall. A stanovte si jasný cíl - zhubout 5 kil nebo zeštíhlet o 5 cm v pase a podobně.
4)
Vyberte si cvičení a rozvrhněte si program, kdy budete cvičit. Existuje tu mnoho možností (Tabata, Workouts challenges, Aerobic, Spinning, běh nebo domácí posilování) - mnoho tipů najdete na webu http://domaciposilovna.cz
Po stanovení těchto bodů se musíte soustředit na dodržování jídelníčku a počtu Kj denně. Já např. měřím 164 cm a vážím 56 kg proto moje hranice je 5500 Kj denně. Velmi dobrým pomocníkem je aplikace, kterou si můžete stáhnout do mobilu a je česky http://www.kaloricketabulky.cz/
Nevím jak je to na internetu, ale na mobilu je aplikace skvěle přehledná a vidíte tam co jste snědli a vypili a kolik toho ještě můžete sníst. Také zde můžete zobrazit grafy, kde vidíte jak jste si vedli v předešlých dnech a to vás také muže motivovat k lepším výkonům.
Žádné komentáře:
Okomentovat