Fit with Plyometrics

Nejrychleji spálené kalorie!

1. cvik
Postavte se nohama na šíři pánve, s rukama spuštěnýma podél těla. Přidřepněte si, nakloňte trup dopředu, ruce mějte za zády dlaněmi vzhůru. Vyskočte s roztaženýma rukama i nohama a vraťte se zpátky do původní polohy v dřepu. Opakujte alespoň po dobu jedné minuty.

2. cvik
Postavte se s nohama u sebe. Ruce ohněte v zápěstí s dlaněmi směrem k podlaze. Začněte poskakovat na místě, odrážejte se jen tiše pomocí bříšek na prstech nohou. Vydržte minutu.

3. cvik
Postavte se s nohama mírně od sebe, lokty svírají úhel 90 stupňů. Začněte skákat z jedné nohy na druhou. Nohu vždy zvedněte co nejvýš a co nejvíce do strany. Pokračujte jednu minutu.

4. cvik
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a ruce držte před sebou. S rukama před sebou se co nejrychleji zvedněte a vyskočte tak, aby se vám paty dotýkaly hýždí. Zpět do původní polohy. Opakujte jednu minutu.

5. cvik
Postavte se nohama k sobě, lokty svírají úhel 90 stupňů. Vyskočte, dejte nohy co nejvíce od sebe, palce směřují ven, a dopadněte co nejníž – kam vám to hýždě dovolí. Opakujte minutu.

Celou sérii opakujte dvakrát nebo kolikrát budete chtít.