Training with Britney

Jak na to: Jednotlivé cviky proveďte v daném pořadí. Celou sérii opakujte třikrát.
Budete potřebovat: Podložku na cvičení

Loďka
Posaďte se na podložku s nohama pokrčenýma v kolenou a rukama nataženýma před sebe s dlaněmi proti sobě. Pomalu ze záklánějte až do momentu, kdy ucítíte, že břišní svaly začínají pracovat. Poté zvedněte nohy tak, aby holeně byly rovnoběžné s podlahou. Vydržte v pozici alespoň po dobu tří dlouhých nádechů a výdechů (každý z nich pět sekund). Na chíli povolte a opakujte alespoň pětkrát.

Bojovník
Postavte se nohama u sebe s pažemi nataženými podél těla. Udělejte dlouhý krok dopředu levou nohou tak, aby stehno bylo takřka ve vodorovné pozici vůči podlaze, zvedněte patu a ruce spojte nad hlavou. Vydržte pět až deset nádechů. Poté nohu vyměňte.

Bojovník II.
Stoupněte si s nohama u sebe a pažemi podél těla. Udělejte velký úkrok vlevo tak, aby pravá noha byla vytočená ven a v rovině s levou. Snažte se, aby stehno levé nohy bylo co nejvíce rovnoběžné s podlahou. Poté zvednětě ruce do výše ramen s dlaněmi směřujícími k podlaze. Vydržte pět až deset nádechů a vystřídejte nohy.

Luk
Lehněte si obličejem k zemi s rukama podél těla. Nadechněte se, ohněte nohy v kolenou a chyťte se za vnější stranu kotníků. S výdechem tlačte kotníky proti rukám. Vydržte pět dechů.

Velbloud
Klekněte si tak, aby kolena byla v šířce boků. Chytněte se pravou rukou za pravou patu a levou rukou za levou patu a zakloňte se. Vypněte hrudník a boky tlačte směrem dopředu. Vydržte v pozici po dobu pěti až deseti dechů.