čtvrtek 7. listopadu 2013

Fit with Plyometrics

Nejrychleji spálené kalorie!
1. cvik
Postavte se nohama na šíři pánve, s rukama spuštěnýma podél těla. Přidřepněte si, nakloňte trup dopředu, ruce mějte za zády dlaněmi vzhůru. Vyskočte s roztaženýma rukama i nohama a vraťte se zpátky do původní polohy v dřepu. Opakujte alespoň po dobu jedné minuty.
1_copy
2. cvik
Postavte se s nohama u sebe. Ruce ohněte v zápěstí s dlaněmi směrem k podlaze. Začněte poskakovat na místě, odrážejte se jen tiše pomocí bříšek na prstech nohou. Vydržte minutu.
2_copy
3. cvik
Postavte se s nohama mírně od sebe, lokty svírají úhel 90 stupňů. Začněte skákat z jedné nohy na druhou. Nohu vždy zvedněte co nejvýš a co nejvíce do strany. Pokračujte jednu minutu.
3_copy
4. cvik
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a ruce držte před sebou. S rukama před sebou se co nejrychleji zvedněte a vyskočte tak, aby se vám paty dotýkaly hýždí. Zpět do původní polohy. Opakujte jednu minutu.

4_copy
5. cvik
Postavte se nohama k sobě, lokty svírají úhel 90 stupňů. Vyskočte, dejte nohy co nejvíce od sebe, palce směřují ven, a dopadněte co nejníž – kam vám to hýždě dovolí. Opakujte minutu.
plyometric-jumping-07-fiss296
Celou sérii opakujte dvakrát nebo kolikrát budete chtít.

Training with Britney

Jak na to: Jednotlivé cviky proveďte v daném pořadí. Celou sérii opakujte třikrát.
Budete potřebovat: Podložku na cvičení
Loďka
Posaďte se na podložku s nohama pokrčenýma v kolenou a rukama nataženýma před sebe s dlaněmi proti sobě. Pomalu ze záklánějte až do momentu, kdy ucítíte, že břišní svaly začínají pracovat. Poté zvedněte nohy tak, aby holeně byly rovnoběžné s podlahou. Vydržte v pozici alespoň po dobu tří dlouhých nádechů a výdechů (každý z nich pět sekund). Na chíli povolte a opakujte alespoň pětkrát.
XRAY_yoga2
Bojovník
Postavte se nohama u sebe s pažemi nataženými podél těla. Udělejte dlouhý krok dopředu levou nohou tak, aby stehno bylo takřka ve vodorovné pozici vůči podlaze, zvedněte patu a ruce spojte nad hlavou. Vydržte pět až deset nádechů. Poté nohu vyměňte.
XRAY_yoga4
Bojovník II.
Stoupněte si s nohama u sebe a pažemi podél těla. Udělejte velký úkrok vlevo tak, aby pravá noha byla vytočená ven a v rovině s levou. Snažte se, aby stehno levé nohy bylo co nejvíce rovnoběžné s podlahou. Poté zvednětě ruce do výše ramen s dlaněmi směřujícími k podlaze. Vydržte pět až deset nádechů a vystřídejte nohy.
XRAY_yoga_03
Luk
Lehněte si obličejem k zemi s rukama podél těla. Nadechněte se, ohněte nohy v kolenou a chyťte se za vnější stranu kotníků. S výdechem tlačte kotníky proti rukám. Vydržte pět dechů.
XRAY_yoga05
Velbloud
Klekněte si tak, aby kolena byla v šířce boků. Chytněte se pravou rukou za pravou patu a levou rukou za levou patu a zakloňte se. Vypněte hrudník a boky tlačte směrem dopředu. Vydržte v pozici po dobu pěti až deseti dechů.
britworkoutintroslide

Fitness Training and Detox

Zdravím,

nedávno jsem projížděla stránky s nejrůznějšími nápady na podzimní detoxikaci a znovu vzpružení těla. Na podzim má snad skoro každý chuť nic nedělat a zůstat doma pod peřinou a co teprv v zimě :D. Našla jsem skvělý recept na detoxikaci a zábavná cvičení, která vás budou bavit. Inspirujte se a cvičte, teď je to obzvlášť důležité. :)

Green Smoothie




Training with Tracy



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...